Jak naplňovat své záměry

Koncem ledna se zpravidla lámou naše novoroční předsevzetí. Zatímco některá se nám daří naplňovat zlehka, jiná pomalu umdlévají. Co s tím můžeme dělat?

Stanovte si, kam míříte

Často se nemůžeme opřít o představu cíle. Věnujte tomu chvíli. Popište ho. Zachyťte. Jak vypadá? Podle čeho poznáte, že jste ho dosáhli? Jak se v něm cítíte?

Možná máte obavy si cílovou metu stanovit. Bojíte se, že selžete. Strach nás dokáže paralyzovat. Jak se postavit pomyslnému bubákovi ve skříni? Podobně jako v Harry Potterovi.

Podívejte se na svůj strach zblízka.
Čeho přesně se bojíte? Jak vypadá zhmotnění vašich nejtemnějších obav?
Strach obvykle nechce nabýt konkrétní podoby. Část své děsivosti čerpá právě z neurčitosti. 

Ve chvíli, kdy strach vidíte, hledejte něco, co vám pomůže jej odlehčit.
Může to být představa toho nejlepšího, co se může stát. Vidíte děsivého profesora Snapa.
Aby ten pohled šlo vydržet, navlékáte na něj šaty a klobouk Nevillovy babičky.

Když víte, co nejhoršího i nejlepšího se může stát, daří se vám objevit pravděpodobný scénář. To, co vás nejspíš čeká. Na co má smysl se připravit.
Jaký první krok k překonání své obavy uděláte?

Opřete se o to, kdo jste

Nové návyky a záměry se nám obvykle daří zhmotňovat, pokud se máme čeho zachytit. Pokud prohlubují naši identitu, jsou součástí toho, kdo jsme. Pokud cvičíme proto, že se považujeme za člověka, který se stará o své fyzické i duševní zdraví, je pro nás náročnější s tím přestat, než pokud cvičíme proto, že nám někdo řekl, jak je to dobré.

Na chvíli se zastavte. Připomeňte si, co je pro vás důležité. Jaké jsou vaše hodnoty? Jakým člověkem si přejete být? Nyní je čas podívat se na váš cíl a prozkoumat, jak jej můžete propojit právě se sebou. Kým se stáváte ve chvíli, kdy k němu směřujete?

Podívejte se na následující věty a doplňte je tím prvním, co vás napadne.
Nic není dobře ani špatně.
Nemůžu…
Snažím se…
Musím…
Mám…
Edith Eva Eger ve své knize Dar volby doporučuje zaměnit výrazy nemůžu za nebudu, 
snažím se za udělám a musím a mám za chci.
Pouhá proměna slov, která používáte, vás vrátí k tomu,
co máte ve své moci, co můžete ovlivnit.

Vytvořte prostor

Vše, čemu se chceme věnovat, potřebuje také svůj prostor. Kde v průběhu dní má váš záměr své místo? Jaký návyk k němu směřuje? Aby se určitý návyk stal významnou součástí našeho života, musí se stát významnou součástí našeho prostředí.

„Nemusíme být obětí svého prostředí, můžeme se stát jeho architekty.“

James Clear: Atomové návyky

Pokud svůj záměr spojíme s viditelným podnětem, snáze se k němu budeme vracet. Když chceme hrát na kytaru, pomůže nám, když ji opřeme na stojan uprostřed obýváku. Michelle Losekoot ke čtení vyzývá to, že má v bytě knihy na viditelných místech.

Zaměřte se na svůj prostor.
Co ve vašem prostoru vás vrací k vašemu záměru?
Co vám jej připomíná? 
Vytvořte si pro každý svůj záměr alespoň jednu prostorovou kotvu.
Místo, které vás k němu bude vracet.

Žijte v plném rozsahu

Záměry, cíle i vize často spojujeme jen s jednou oblastí. Nejčastěji s prací či rodinou. K tomu, aby se nám je dařilo naplňovat, je však důležité nezapomenout na další oblasti, které nás v životě sytí, doplňují nám energii a zdroje.

Co vás opravdu baví? Co vám přináší radost? Co vám dobíjí energii?
Zapište si své odpovědi a dejte si závazek neztratit tyto činnosti ze zřetele. 
Neodříznout je jen proto, že se to nabízí. 
Často si tak děláme medvědí službu, napácháme více škody než užitku.

Spojujte lákadla

Podpořit nás dokáže Premackův princip. Podle psychologa Davida Premacka můžeme využít chování, které se u nás pravidelně objevuje, k podpoře chování, které chceme, aby se u nás objevilo. Můžete propojit to, co chcete začít dělat, s něčím, co už během dne děláte, a pak se za to odměnit.

Pokud máte rádi knížky a chcete se naučit psát si deník vděčnosti, můžete si říci:
Až si odpoledne uvařím čaj (to, co dělám pravidelně),
řeknu si tři věci, za které cítím vděčnost (něco, co si chci osvojit),
a pak si přečtu pár stránek z knížky (to, co už teď dělám s radostí).

Pokud si rádi prohlížíte Facebook a chcete začít cvičit, můžete si říci: 
Až vytáhnu mobil z kapsy, udělám deset kliků, a pak si projdu Facebook.
Často se pak na samotné cvičení začneme těšit, protože víme, že se za něj odměníme.

Trénujte

James Clear rozlišuje stavy být v pohybu a jednat. Když jsme v pohybu, plánujeme, studujeme, promýšlíme strategie. Zároveň nezkoušíme a nevidíme hmatatelný výsledek. Když jednáme, vidíme výsledky svého úsilí. Pohyb v nás často vyvolává dojem, že máme výsledky. Ve skutečnosti je pouze přípravou na akci. Plán nestačí, musíme zkoušet a trénovat.

Pro vytváření návyku je důležité danou věc dělat a opakovat. Nepřemýšlet nad tím, jak ji provést co nejlépe. Často hledáme odpověď na otázku „Jak dlouho trvá vybudovat si nový návyk?“ Rozhodující je však otázka: „Kolik opakování musíme udělat, aby se návyk automatizoval?“

Na začátku nás jakákoli nová činnost stojí úsilí a soustředění. Po několika opakováních už nám jde snáze. Potřebuje však naši pozornost. Když ji děláme dostatečně dlouho, stane se automatickou. Můžeme ji provádět bez přemýšlení.

Na této cestě nás může podpořit parťák. Někdo, s kým sdílíme postřehy a úspěchy. Vědomí, že nás někdo sleduje, zajímá se o nás a čeká, až s ním budeme sdílet, nás pohání vpřed. Pokud někoho takového máme, je méně pravděpodobné, že danou činnost budeme odkládat, nebo že ji vzdáme.

Podívejte se na své záměry.
Kdo může být vaším parťákem při jejich naplňování?
Každý záměr může mít jiného parťáka.
Důležité je být v pravidelném kontaktu a sdílet svůj posun.

Začněte a vytrvejte

Návyky jsou úvodním spouštěčem, ne výsledkem samotným. Jak říká James Clear: Jsou taxíkem do posilovny, ne posilovnou samotnou. Téměř v každém návyku, a tedy i záměru, jde najít krok, který uděláme za dvě minuty.

Když chceme začít cvičit, rozhodující jsou dvě minuty, kdy si na sebe vezmeme cvičící oblečení a vytáhneme podložku. Když si chceme večer začít číst, můžeme si dát za úkol přečíst před spaním jednu stránku z knížky. Jakmile začneme něco dělat, snáze u toho vytrváme.

Podívejte se na své záměry.
Jaký malý krok můžete každý den udělat pro jejich zhmotňování?
Ke každému záměru si zapište aktivitu, která je zvládnutelná během pár minut.