Proč si vychutnávat drobné radosti?
V životě se často někam a za něčím ženeme. Věříme, že to, na čem záleží, se teprve stane. Málokdy si tak plně vychutnáme přítomnou chvíli.
Jak vychutnávání životních radostí souvisí s naší spokojeností, detailně popsala Sonja Lyubomirsky ve své knize The how of happiness. Vychutnávání je totiž jednou z klíčových složek pocitu štěstí. Často si to uvědomíme po nějakém zážitku, který nás vyhodí z rytmu. Velmi silně to prožíváme ve chvílích, kdy čelíme smrtelnosti.
Vychutnávání můžeme popsat jako jakékoli přemýšlení nebo chování, které nám umožňuje vyvolat, zesílit nebo prodloužit potěšení. Vychutnávat si můžeme v přítomnosti, minulosti i v budoucnosti.
Můžeme vzpomínat na hezké události v našem životě. Na první lásky, na příjemnou práci, na první krůčky dítěte. Můžeme si vychutnávat současnou chvíli. Oběd s rodinou, čtení si knížky, nebo sledování oblíbeného seriálu. Můžeme si také představovat, co dobrého nás čeká.
Vědecké okénko:
Lidé, kteří si vychutnávají, si více věří a pociťují více vděčnosti, méně propadají beznaději. Každý ze způsobů vychutnávání přitom přináší jiné výhody:
Pokud si vychutnáváme současné chvíle, méně často zažíváme stres, vinu i depresi.
Pokud si vychutnáváme představu budoucnosti, častěji prožíváme pozitivní emoce, jsme optimističtější.
Pokud si vychutnáváme minulé události, velmi dobře se vyrovnáváme se stresem.
Vychutnávání můžeme rozvíjet. Učit se, jak vědomě předjímat pozitivní události, jak všímavě prožívat současné chvíle i jak záměrně oživovat vzpomínky. Podmínkou je, že to chceme a že tomu věnujeme potřebné úsilí.
Mám si zapisovat, jak si vychutnávám?
Zapisování je nedocenitelný nástroj, pokud chceme zvyšovat vlastní vděčnost, nebo zpracovat zátěžovou událost. Umožňuje nám uspořádat a přijmout vlastní myšlenky, zohlednit příčiny, vytvořit příběh o nás samých, hledat řešení krok za krokem. Psaní nám umožňuje najít smysl uplynulých událostí a překonat je.Prožitek vychutnávání však překonat nechceme, chceme ho prohloubit a prožívat déle. Vychutnávání tak nejlépe podpoří sdílení s druhými.
10 způsobů vychutnávání
Vyberte si jeden způsob, který vás osloví, a pusťte se do toho.
1. Odhalte kouzlo obyčejných zážitků
Vychutnávejte si činnosti, které obvykle děláte nevědomě a ve spěchu. Ať už je to obědvání, nebo sprcha.
Když dokončíte úkol, na chvíli se zastavte a užijte si ten pocit. Vychutnejte si odpolední čaj nebo kávu – jak voní, jak chutná, jaký pocit vám přináší.
2. Zapojte své blízké
Často si snadněji vychutnáváme s blízkými. S nimi se nám také lépe vzpomíná na důležité události našich životů. Můžete si společně procházet fotografie, přehrávat si videa, nebo si pouštět písničky, které vás spojují. Čím starší jsme, tím je pro nás tento způsob vychutnávání důležitější.
Pokud si v týdnu budete volat s rodiči, zavzpomínejte společně na nějakou šťastnou událost.
3. Přeneste se
Schopnost v duchu se přenést na jiné místo i do jiné chvíle nám umožňuje zažívat potěšení a útěchu, když je nejvíce potřebujeme. Viděli jste film Pianista? Vzpomenete si na chvíle, kdy si hlavní hrdina představoval, jak hraje na piano, i když na něj hrát nemohl? Můžeme dělat to samé.
Vytvořte si soupis šťastných vzpomínek. Vyberte si jednu z nich a začněte vzpomínat.
4. Přehrajte si své šťastné dny
Když si přehráváme své nejšťastnější chvíle, prodlužujeme a upevňujeme pozitivní emoce a jsme díky tomu šťastnější.
Vzpomeňme si na den ve svém životě, kdy jsme byli opravdu šťastní. Přehrajme si ho, jako kdybychom se dívali na video.
5. Oslavujte dobré zprávy
Pokud sdílíme úspěchy a dobré zprávy s druhými, prožíváme příjemné emoce a zvyšujeme svoji životní pohodu.
Pokud se vám nebo blízkým něco povede, oslavte to. Ponoříte se tak do současného okamžiku a prohloubíte vztahy.
6. Otevřete se kráse a dokonalosti
Obdivujte krásu okolo nás a projevy lidského talentu. Snadněji tak prožijete radost, pocítíte smysl a hluboké spojení se vším živým.
Zkuste si vychutnat i běžnou pochůzku – hledejte, co krásného vás obklopuje.
7. Buďte všímaví
Všímavost nám umožňuje vyčistit si mysl a ukotvit se v přítomném okamžiku. Rozvíjet ji můžeme prostřednictvím řady technik – relaxací, přenesením pozornosti na dech, vnímáním tělesných prožitků, myšlenek a emocí. Řadu těchto technik propojuje meditace.
Pokud hledáte cestu, jak začít meditovat, můžete vyzkoušet například aplikaci Headspace v angličtině, nebo Calmio v češtině.
8. Zapojte smysly
Pokud chceme své smyslové počitky prohloubit, můžeme se cíleně zaměřit na některý z nich a potlačit ty ostatní.
Můžete zavřít oči a nehybně sedět, zatímco posloucháte hudbu, nebo si užíváte masáž.
Můžete si dát špunty do uší a prohlížet si své oblíbené obrazy.
Můžete si vychutnávat jídlo se zavázanýma očima.
9. Vytvořte si vychutnávací album
Když se nacházíme delší dobu mimo domov, oceníme, když nám ho něco připomene. Můžeme si s sebou vzít album s fotografiemi svých blízkých, soukromé dopisy nebo obrázky od dětí.
Když se vám bude stýskat, otevřete si album a připomenete si všechny hezké chvíle.
10. Zachyťte výjimečnost okamžiku
Můžeme se učit zacházet s fotoaparátem jako s nástrojem vychutnávání. Prohloubíme tak probíhající okamžik, zaměříme se na všímání si krásy a významu.
Vyfoťte fotku, která pro vás má své kouzlo a význam. Třeba jako Gabriela Pausa ve výzvě 365 aneb #každýdenjednafotka.